راه‌هایی برای شکست‌دادن چاقی

کد خبر: ۵۱۹۷۴

تاریخ: ۳۱ شهريور ۱۳۹۵ - ۰۹:۰۰

در جوامع امروزی به دلیل تغییرات نوع تغذیه و کاهش فعالیت‌های فیزیکی، چاقی به یک مشکل عمده در بسیاری افراد تبدیل شده است.اما آیا چاقی پایان راه است یا می‌توان با ترفندهایی بر آن غلبه کرد. در ادامه به بیان روش‌های شکست دادن چاقی می‌پردازیم.

از سلامت جسمی خود آگاه شوید. چاقی عامل بسیاری از بیماری‌ها،مثل دیابت،بیماری‌های قلبی،آرتروز و... است.اگر معمولا احساس خستگی می‌کنید با پزشک خود مشورت کنید.برخی از داروها اثر چاق کنندگی دارند.اگر پس از شروع یک داروی خاص دچار اضافه وزن شدید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر احساس کسالت می‌کنید و بی انرژی هستید ورزش کنید.فعالیت فیزیکی کیفیت زندگی را بالا برده و باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

بهترین را انتخاب کنید. باوجود اینکه همه ورزش‌ها خوبند ولی انجام یوگا برای باز یابی انرژی بیشترین تاثیر را دارد.باانجام یک جلسه یوگا در هفته پس از شش هفته احساس انرژی و نشاط فراوانی حاصل می‌گردد.

آب فراوان بنوشید. کم آبی باعث ایجاد کسالت و سستی در بدن می‌شود.نخوردن آب کافی هنگام انجام ورزش باعث احساس خستگی و عدم توانایی در کامل کردن حرکات می‌شود.

زود بخوابید. کم‌خوابی یکی از عوامل چاقی به شمار می‌رود.اگر عادت به خواب بعد از ظهر دارید،خواب حدود ۱۰ دقیقه برای بازیابی انرژی کافی است.بیش از ۳۰ دقیقه خواب، برای شما ایجاد کسالت کرده به علاوه خواب به موقع شبانه را مختل می‌کند.

ماهی بخورید. امگا۳ موجود در ماهی باعث تقویت تمرکز در افراد می‌شود.

با ساعت بیولوژیک بدن خود همراهی کنید. برخی افراد صبح‌ها دارای بالا ترین حد انرژی خود هستند ولی برخی دیگر شب‌ها انرژی بالاتری دارند.

از میزان اضافه وزن خود کم کنید. تحقیقات نشان داده که حتی کاهش وزن جزیی در فرد باعث افزایش انرژی و کیفیت زندگی زیادی می‌شود.

فواصل غذایی خود را کاهش دهید. سعی کنید در فواصل کم،وعده‌های سبک غذایی مصرف کنید تا سطح قند خون شما ثابت باقی بماند.در این وعده‌ها از کربوهیدراتهای پیچیده مثل غلات کامل به جای کربوهیدراتهای ساده استفاده نمایید.

۵ عادتی که التهاب شکمی ایجاد می‌کند

التهاب شکمی می‌تواند ثمره عدم تحمل مواد غذایی یا تجمع گاز باشد. اگر این وضعیت ادامه دار باشد حتما باید به پزشک مراجعه کنید. چون نتیجه این پدیده تاثیر روی ظاهر فرد و علاوه بر آن احساس سنگینی مداوم خواهد بود. در این مطلب در خصوص عادت‌های نادرستی که باعث ایجاد التهاب و تورم در این ناحیه می‌شود بیشتر صحبت می‌کنیم.

مصرف لبنیات زیاد

مصرف شیر و فراورده‌های لبنی یکی از عوامل اصلی بروز التهاب و تورم در ناحیه شکم است. این مساله از عدم تحمل لاکتوز همان قند طبیعی موجود در شیر ناشی می‌شود. زمانی که بدن آنزیم مخصوص هضم لاکتوز را تولید نکنید این ماده در روده تخمیر می‌شود. این عدم جذب صحیح نیز منجر به ایجاد التهاب شکمی و در نهایت تولید گاز روده، دردهای شکمی، اسهال و مراحلی از یبوست می‌شود.

راه حل؟

برای پیشگیری از التهاب ناشی از مصرف لبنیات می‌توانید به جای آن از انواع شیرهای گیاهی مانند شیر بادام و غیره استفاده کنید. برای جذب کلسیم مورد نیاز بدنتان می‌توانید از سبزیجات حاوی این ماده معدنی مانند انواع کلم‌ها و کلم بروکلی و همچنین تخم شربتی استفاده کنید.

با عجله غذا خوردن

سریع و با عجله غذا خوردن و نجویدن کافی مواد غذایی می‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود چون در این صورت میزان زیادی هوا نیز وارد معده می‌شود. گرچه در حین غذا متوجه این مساله نمی‌شوید اما زمانی که با عجله و تند غذا می‌خورید میزان زیادی هوا می‌بلعید که در نهایت به بروز تورم در ناحیه شکم منجر می‌شود.

راه حل؟

حتما برای هر وعده غذایی حداقل ۲۰ دقیقه زمان اختصاص دهید. چون زمان کافی برای جویدن با دقت غذا لازم است. از صحبت کردن و شوخی در حین غذا خوردن بپرهیزید چون مانع از جویدن درست غذا می‌شود.

مصرف زیاد نمک

مصرف زیاد و افراطی نمک یکی دیگر از عوامل مهم بروز احتباس آب، فشارخون بالا و التهاب در بافت‌های بدن است. درست است که نمک مزه اصلی غذاست اما مصرف زیاد آن برای بدن مضر بوده و باعث بروز بیماری‌های جدی و خطرناکی می‌شود. بنابراین لازم است که میزان نمک مصرفی را کنترل کنید.

راه حل؟

به جای نمک آشپزخانه از نمک دریایی یا نمک هیمالیا استفاده کنید. برای خوش طعم کردن غذاهایتان به جای افزودن نمک زیاد از ادویه‌های سالمی مانند فلفل، آویشن، گلپر و غیره استفاده کنید. در حین خرید حتما برچسب محصول مورد نظر را بررسی کنید. اگر حاوی نمک زیادی باشد از خرید آن صرف نظر کنید.

جویدن زیاد آدامس

درست است که جویدن آدامس برای خوشبو کردن نفس خوب است و یا جویدن آن قبل از غذا و مواقعی که اندکی دلتان ضعف می‌رود می‌تواند باعث سیری شود اما باید بدانید که جویدن روزانه و زیاد آن می‌تواند در ناحیه شکم التهاب و تورم ایجاد کند. چون مانند زمانی که تند غذا می‌خورید میزان زیادی هوای وارد بدنتان می‌شود در نتیجه شکمتان متورم خواهد شد.

راه حل؟

اگر به جویدن آدامس عادت کرده‌اید می‌توانید گاهی به جای آن از اسنک‌های سالم خانگی، میوه و سبزیجات و مثلا یک مشت آجیل استفاده کنید تا هم سیر شوید و هم هوس آدامس جویدن از سرتان بیفتد.

مصرف نوشیدنی‌های گازدار

تبلیغات کمپانی‌های بزرگ تولیدکننده نوشابه شما را متقاعد می‌کنند که نوشیدنی‌های گازدار بسیار خوشمزه بوده و برای رفع عطش و مقابله با گرما بسیار مناسب هستند. اما متخصصان حوزه سلامت بر این عقیده‌اند که این نوشیدنی‌ها خیری برای بدن ندارند. چون فاقد ارزش غذایی بوده و ترکیبات مصنوعی موجود در آن باعث ایجاد التهاب در بدن می‌شوند. میزان بالای قند به اضافه گاز و شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در این نوشیدنی‌ها باعث بروز واکنش‌های منفی در دستگاه گوارش شده و التهاب شکمی ایجاد می‌کنند.

راه حل؟

به جای اینکه با مصرف این قبیل نوشیدنی‌ها سلامت خودتان را به خطر بیندازید بهتر است آب میوه‌های خانگی، آب‌های خوش طعم و دمنوش‌ها را دریابید. می‌توانید با ترکیب عرق بیدمشک، کمی گلاب و اندکی عرق نعنا و مقداری عسل یا نبات و زعفران یک نوشیدنی صددرصد طبیعی و سالم تهیه کنید.