راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ

شوشان ـ عبدالحمید گل افشان :
 
🌱به نام زندگی، به احترام امید 
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و  
اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نه تنها سلامت جسمی راتهدید می کند بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای  
جدی قرار می دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است.
 
راهنمای زیر با بهره گیری از توصیه های منابع بین المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می آید،می تواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.

احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید. 
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه تنها آنها را از بین نمی برد، بلکه فشار روانی را افزایش می دهد. آگاهی از هیجان هایی که تجربه می شود، نامگذاری و پذیرش آن هیجان ها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست. 
 به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید. 
دریافت بیش ازحداخبار به ویژه از منابع غیررسمی اضطراب ونگرانی راتشدید می کند. راهکار توصیه شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
 
 از ارتباط انسانی غافل نشوید. 
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظت کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD )و افسردگی است.  
ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب آوری روانی می شود. 
روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید. 
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش بینی پذیری، کنترل و ثبات می دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه های (خدمات سلامت روان و حمایت روان اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است
 
تکنیکهای ساده آرام سازی را تمرین کنید. 
نفس عمیق، تمرین های توجه آگاهی و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند.  
این تکنیک ها توسط سازمان جهانی بهداشت به عنوان مداخلات سطح اول توصیه می شوند.