- آرشیو
- |
- عضویت در خبرنامه
- |
- درباره ما
- |
- |
-
- صفحه نخست
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- شهرستان ها
- |
- تماس با ما
- |
- پیوند ها
- چرا سید ابوالحسن حسن زاده ؟
- ساعت جدید کاری برای ادارات اعلام شد
- مدیران با مردم ارتباط نزدیکی داشته باشند
- رفع مشکل استقرار شرکتهای دانش بنیان با تحقق مصوبه سفر رییس جمهور به خوزستان
- رسانه طراز انقلاب اسلامی یعنی نقد منصفانه، اطلاع رسانی شفاف و صادقانه و پرهیز از دروغ و تهمت
- بهره مندی از ظرفیت های فرهنگی انقلاب برای مقابله با اباحه گری بسنده می کند
- چرا به جای ساماندهی متکدیان؛ سیستمی افزایش پیدا می کنند؟!!
- انقلابات رنگی تحت الگوی جوکریسم
به روز شده در: ۰۱ آذر ۱۴۰۳ - ۱۳:۱۷
قال علی علیه السلام: انسان سه جا تغییر میکند: نزد صاحبان قدرت، روی صندلی قدرت و غنا بعد از فقر و هرکس تغییر نکند دارای خرد ناب و اخلاق مستقیم است. القُربِ مِنَ المُلوكِ ، و الوِلاياتِ ، و الغَناءِ من الفَقرِ ، فمَن لَم يَتَغَيَّرْ في هذهِ فهُوَ ذو عَقلٍ قَويمٍ و خُلقٍ مُستَقيمٍ
ریاست به دست کسانی خطاست، که از دست شان دست ها بر خداست...سعدی عافیت خواهی نظر در منظر خوبان مکن، ور کنی بدرود کن خواب و قرار خویش را(سعدی)
آن را که چنین دردی، از پای دراندازد، باید که فروشوید، دست از همه درمان‌ها(سعدی)
هر که دلارام دید ،از دلش آرام رفت، چشم ندارد خلاص ،هر که در این دام رفت
(سعدی)
کسی نیک بیند به هر دو سرای، که نیکی رساند به خلق خدای(سعدی) امام علی (ع): كسى كه دانشى را زنده كند هرگز نميرد.
آخرین اخبار
حرکات ورزشی را صحیح انجام دهیم
این کارشناس حرکات اصلاحی با تاکید بر این که انجام انعطاف‌پذیری و حرکات کششی، دو مقوله‌ای هستند که در همه حرکات و عضلات از اهمیت بسیاری برخوردارند، افزود: مچ دست هم قطعا از این امر مستثنی نیست.
سیدعلی حسینی در ابتدا در خصوص مفهوم حرکات اصلاحی اظهار کرد: همانگونه که از نام آن برمیآید، حرکات اصلاحی به این معنا است که فرد یک سری عادت‌های نامناسب روزانه در نشستن، برخاستن، ورزش کردن و خوابیدن را اصلاح کند تا دچار ناهنجاری نشود.
وی ادامه داد: یکی از کارهایی که در جهت جلوگیری از بوجود آمدن این ناهنجاری می‌توان انجام داد این است که در طول روز عضلات را به خوبی تقویت و دامنه حرکتی مفاصل را نیز به خوبی افزایش دهیم؛ یعنی انعطاف پذیری و حرکات کششی را به نحو احسن انجام دهیم.
این کارشناس حرکات اصلاحی با تاکید بر این که انجام انعطاف‌پذیری و حرکات کششی، دو مقوله‌ای هستند که در همه حرکات و عضلات از اهمیت بسیاری برخوردارند، افزود: مچ دست هم قطعا از این امر مستثنی نیست.
وی درمورد انواع تمرینات مچ دست بیان کرد: این تمرینات به دو دسته تقسیم می‌شوند؛ دسته اول تمرینات تقویتی و دسته دوم تمرینات کششی است که همان افزایش دامنه حرکتی مفاصل و تاندونهایی است که درون دست وجود دارد. بنابراین فرد هر چه دامنه حرکتی مفاصل را بالا ببرد، انعطاف‌پذیری بیشتر می‌شود و از طرفی هر چه عضلات تقویت شود، فرد می‌تواند بار بیشتری حمل کند و کارایی بیشتری از مچ دست داشته باشد.
عضو هیات پزشکی ورزشی خوزستان با بیان اینکه نرمشها و تمرینات کششی متعددی را می‌توان در منزل و با استفاده از وسایلی مانند کش، دمبلهای سبک و ابزارهای ساده انجام داد، عنوان کرد: در باشگاه نیز می‌توان از سیمکشها و دمبلهای سنگینی که وجود دارد در جهت تقویت مچ دست استفاده کرد.
وی با اشاره به چند نمونه تمرین مناسب برای تقویت مچ دست، گفت: یکی از این تمرینات خم کردن مچ دست است که فرد می‌تواند وزنهای را در کف دست خود قرار دهد و در حالی که مچ دست به سمت بالا است، آن را به سمت سقف بگرداند که این تمرین می‌تواند برای تقویت عضلات مچ ساعد مفید باشد.
این مدرس دانشگاه افزود: عکس این حرکت نیز می‌تواند تمرینی مفید باشد؛ به این معنی که فرد کف دست را رو به سمت زمین قرار دهد و مچ دست را به سمت بالا بچرخاند که این حرکت باعث باز شدن مچ دست می‌شود و در واقع خم و باز کردن مچ دست یکی از راههای تقویتی مچ دست است.
وی ادامه داد: نمونهای دیگر از تمرینات جهت تقویت عضلات مچ و ساعد، چرخش ساعد به سمت بالا است به صورتی که آرنج را به حالت ۹۰ درجه در کنار بدن خم می‌کنیم و شی سنگینی را به دست میگیریم و کف دست را رو به سمت بالا چرخش میدهیم.
این کارشناس حرکات اصلاحی با اشاره به حرکت ساده دیگری برای تقویت مچ دست، گفت: چلاندن یک حوله یا لباس نیز می‌تواند به تقویت مچ دست کمک کند؛ به این ترتیب که حوله یا لباسی که در دست گرفتهایم را با دو دست به سمت مخالف بچرخانیم. همچنین می‌توان وزنهای را با دو دست گرفت و بالا آورد و روبه‌روی صورت قرار داد و مچ را به سمت بالا و پایین خم کرد.
حسینی خاطرنشان‌کرد: همچنین فرد می‌تواند دست خود را روی سطح صاف مانند میز به گونهای قرار دهد که مچ ساعد آویزان باشد و در این حالت یک دمبل یا شی را به دست بگیرد به طوری که کف دست به سمت بالا باشد و چرخش را به سمت بالا انجام دهد.
وی اظهارکرد: فرد در باشگاه نیز می‌تواند حرکت سیمکش را با دستگاه به سمت بالا و پایین انجام دهد. از طرفی افراد می‌توانند صفحات پنج کیلویی یا ۱۰ کیلویی موجود در باشگاه را با انگشتان دست بلند کنند و به سمت بالا، پایین و طرفین بچرخانند که این حرکت، هم باعث تقویت انگشتان و هم عضلات و تاندونهای مچ دست می‌شود. همچنین فرد می‌تواند یک سر کش را زیر پا قرار دهد و سر دیگر را توسط انگشتان تا حدود نیمه فوقانی بدن بالا بیاورد.
وی در خصوص حرکاتی کششی نیز گفت: چرخش مچ دست یا به اصطلاح حرکات جانبی مچ دست نیز از جمله حرکات کششی هستند که می‌توان برای افزایش دامنه حرکتی مچ دست انجام داد چرا که هر چه دامنه حرکتی بیشتر و عضلات قویتر باشند، فرد کمتر دچار ناهنجاریها و آسیبهای ورزشی خواهد شد.
عضو هیات پزشکی ورزشی خوزستان اضافه کرد: حرکات فلکشن و اکستنشن انگشتان به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه و یا حتی بیشتر نیز می‌تواند باعث افزایش دامنه حرکتی مچ دست شود.
وی تاکید کرد: تمام حرکاتی که گفته شد را فرد می‌تواند درون منزل روزی دو مرتبه چنانچه دارای آمادگی بدنی بالایی باشد انجام دهد چرا که این تمرینات تمریناتی نیستند که باعث ایجاد فشار شوند و افراد می‌توانند آن‌ها را با وسایل بسیار ساده هم انجام دهند.
این مدرس دانشگاه اضافه کرد: به هر حال، افراد میانسال یا افرادی که سن به مراتب بالاتری دارند می‌توانند این حرکات را یک وعده در روز و هر حرکت را سه بار تکرار کنند و در هر تکرار نیز ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حرکات را ادامه دهند تا بتوانند ناحیه مورد نظر را تقویت کنند.
وی با بیان اینکه انجام حرکات کششی برای افراد خیلی مضر نیست، گفت: افراد می‌توانند تمرینات کششی و تقویتی را حتی در محیط کار به سادگی و راحتی و با کمترین وسایل انجام دهند.
حسینی در پایان عنوان کرد: صد درصد انجام این تمرینات و حرکات به مرور زمان اثرات خود را نشان خواهد داد و ظرف یک تا دو ماه و شاید مقداری بیشتر در صورتی که فرد تمرین مداوم داشته باشد، عضلات تقویت خواهند شد و شخص می‌تواند اثر آن را به واسطه اجسام و وسایلی که جابه‌جا میکند، مشاهده کند. به عنوان مثال خواهد دید که یک میز یا صندلی را نسبت به قبل راحت‌تر جابه‌جا میکند که این نشان میدهد فرد به تقویت عضلات دست پیدا کرده است.
