تناسب اندام در پاييز

در پاييز فرصت‌هاي لذتبخش زيادي براي متناسب بودن يا حتي شروع يك برنامه‌ تناسب اندام وجود دارد، كه مي‌تواند براي همه مفيد باشد. برنامه‌ريزي براي تغييرات فصلي، انجام ورزش‌هاي گروهي، استقبال از رويدادها و فعاليت‌هايي كه در اين فصل برگزار مي‌شوند، همه و همه عوامل مهمي‌براي متناسب ماندن در پاييز است. از مزيت فعاليت‌هاي پاييزي استفاده كنيد: يك سفر آخر هفته يا يك دور‌همي‌دوستانه با موضوع پاييز ترتيب دهيد، و براي فعال بودن برنامه‌ريزي كنيد.

به پياده‌روي برويد: پاييز، يكي از زيباترين اوقات براي بيرون رفتن است. با يك دوست، به يك پارك محلي، پياده‌روي، دو يا دوچرخه سواري برويد و به تغييرات برگ‌ها نگاه كنيد!

لباس مناسب هوا بپوشيد: سردتر شدن هوا، مانع از بيرون رفتن مردم براي ورزش مي‌شود. اين مشكل مي‌تواند با پوشيدن لباس‌هاي ضد باد و چند‌لايه حل شود.

آب بنوشيد: وقتي هوا سرد مي‌شود، بدنتان را هيدراته نگاه داريد. وقتي هوا گرم نيست، مردم، اغلب كمتر احساس تشنگي مي‌كنند، اما هيدراته ماندن در پاييز به اندازه‌ هيدراته ماندن در هواي گرم، مهم است. وقتي كه پاييز فرا مي‌رسد، يادتان باشد كه براي كمك به ترميم بدن بعد از ورزش و كنترل اشتها، مايعات مصرفي‌تان را به حداكثر برسانيد.

چاي بنوشيد: در هواي سرد، براي گرم شدن، چاي بيشتري بنوشيد. چاي سياه و سبز، حاوي آنتي‌اكسيدان‌هايي هستند كه به دفع بيماري‌ها در طول فصل آنفلوانزا كمك مي‌كنند، در نتيجه مي‌توانيد تا زمان تغيير فصل، سالم و فعال بمانيد.

از مصرف شيريني در تعطيلات بپرهيزيد: به گفته‌ انستيتو ملي سلامت، بزرگسالان غير چاق، به طور متوسط سالي نيم كيلو در زمان تعطيلات، افزايش وزن پيدا مي‌كنند. علاوه بر ايجاد عادات ناسالم، انباشته شدن اين وزن در طول زمان مي‌تواند منجر به چاقي شود. براي جلوگيري از مصرف شيريني‌ها در اداره، خانه، يا مهماني، مطمئن شويد كه در طول روز، مقدار زيادي تنقلات سالم براي خوردن به‌همراه داريد.

ورزش در اوايل روز: سعي كنيد در صبح، يا طول روز ورزش كنيد. با تغيير زمان و زودتر غروب كردن آفتاب، زمان، ديرتر از آنچه واقعا هست، احساس مي‌شود. اين مسئله، مردم را از حد معمول خسته‌تر مي‌كند. انجام يك برنامه‌ي تمريني در اوايل روز، ورزش را تضمين مي‌كند، و اين امكان را مي‌دهد كه در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامي‌داشته باشيد.